ダイエットのための食事、リバウンドしない方法
食事はいつ食べる
食事は、時間を決めて食べる？
それとも、お腹が空いた時食べる？
リバウンドする人と・・・
リバンドしない人には・・・
違いがあります。
リバンドする人は、ダイエットの前の生活が懐かしい人で
リバウンドしない人は前の生活に、二度と戻りたくない人と言えます。
僕が85kgのお腹が出て肥満だった過去と現在69kg（身長173cm）で
太っていた時は当たり前と思っていた事が、痩せてみるとぜんぜん
違うとわかりました。
僕は以前の食生活や、体重に戻りたいとは思いません。
実は、ダイエットをしたいと思っていたわけではありませんが
何回も、昔ダイエットに挑戦してはリバンドの繰り返しをしていました。
目次
ダイエットが続かないのは、方法のせい？
今回はなぜ、以前の食生活や体重には戻りたくないと思えるのでしょう。
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ダイエット前の生活に戻りたいと思わないのは・・・？
ダイエットをしょうと思ったのではなく、健康なバランスの取れた
食生活をしようと考えていたから、かも知れません。
食事がかたより、栄養バランスが崩れ、体の疲れや、やる気が（気力）が
失われていた食生活に、戻りたいと思わないのはそのせいだと感じます。
運動もせず、あのまま過ごしていたら今頃どうなっていたのでしょう。
今思うと怖くなります。
栄養の偏りと、運動不足で、イライラして朝から体調不良が続き
情緒不安定だったと思います。
ダイエットは、「何回か失敗してもまたやれば出来る」と思っている人は
知らない間に、失敗になれてしまいがちです。
失敗に慣れると「失敗が当たり前になり」挑戦するのが嫌になります。
テレビで食レポを見ているとお腹が空いてないのに
食べたくなります。
食べても食べても、すぐ食べたくなるのです。
ダイエットは意志が大事？
きれいになりたい、やせたい、でも忙し、面倒くさいと言った事で
中々初められない。
きれいになりたいのだけどサボってしまう自分に嫌気がさします。
時には落ち込んでしまったりします。
ダイエットを成功させて本当の美人を目指すなら、続ける事が大切です。
悲壮感を漂わせながらダイエットをする人がいますが、それでは失敗します。
太りたくなくても太ってしまうのは「食用は満たすのがとても簡単」だから
ストレスが溜まって、また食に走りたくなるのです。
食事のバランスを考えて”体にとても良いことをしている”「肌も綺麗になる」
しかも脳は活性化され前向きに慣れるとしたら・・・実行出来るかも知れません。
時間を決めて食事を取る
時間を決めて食事を取ることは、体のリズムを守るためにも
大切です。
仕事していて、決まった時間に食事が取れないと言う人は多いと
思います。
基本として、「朝７時、13時、19時」のように食べる時間を決めておき
守れそうにないときには、この時間の前後に先に炭水化物（おにぎり）等を
食べて置くことです。
また一緒に水を多く飲みます。
結果的にものすごいダイエットになった、僕の食事法
僕自身はダイエット目的より、体質改善をしたいと思ってしたことです。
特に栄養バランスを取り健康な肉体を手に入れたいと考えた
ことから始まった。
何回か紹介していますが、初めは”グリーンスムージ”から始まった。
グリーンスムージー健康法と言った本を読むことから
いかに老化防止や、体の中から若返ると言った食物に興味があり
初めたのです。
グリーンの、ほうれん草や、小松菜、など葉野菜とバナナ、オレンジ
キュウイなど季節の果物、そこに僕に足りない栄養素、ナッツ類など加えて
飲むことにしました。
また小腹が空いた時に、持ち歩けるように、マホービンに入れてランチでも
スムージは飲むことにした。
果物も普通は食べるのが面度くさかったり、ほとんど食べなかったのです。
野菜と果物を、この量を食べようとすると大変ですが、スムージーに
することで多くの栄養素を取ることができます。
またこれが美味しいのです。
昼はスムージとミックスナッツを食べるだけで
夜をシッカリ食べることにした。
後は、バージンココナッツオイルも持ち歩き、コーヒーなどに
入れて飲んでいます。オイルのせいか腹持ちも良いです。
夕食は？
できる限り夕食は7時までに済ませる。
別に５時でも良い。
食べる習慣として、サラダを一杯作ってもらい、必ずサラダから食べて
お肉やお魚、その他なんでも食べています。
寝る前に、どうしてもお腹がすいた時は100％チョコを少し食べます。
もしくはミックスナッツです。
4~5kgは簡単に体重が落ちていき、しかもキレイに痩せていきます。
その後食事の大切さを知ることに・・・
食に関することを調べていく内に、”グルテンフリー”のことを知り
プロテニスのジョコ ビッチ 「ピザ屋の息子）がグルテンフリーで
健康な肉体を手に入れ優勝できる事を知り、２週間のグルテンフリーに
挑戦しました。
その効果は絶大！！
グルテンフリー食にすると体のキレが良くなり、パンや、麺類、餃子
ピザなど糖質の多い食品が欲しくなくなります。
それまで小腹がすくと、菓子パンが欲しくなり、ピザが食べたい、ラーメンが
食べたいと言った事が、なくなったのです。
小麦粉（パンや、麺には）にはグルテンが入っており
このグルテンは”中毒性が”あります。
食べれば食べるほど欲しくなります。
これが２週間グルテンを、食べなくすることで、全然欲しくなくなるのです。
揚げ物をする時は、米粉や、片栗粉、油にも気をつけます。
今やピザの宣伝やラーメンの特集を見ても全然欲しくなることはありません
本当に不思議です。
次に挑戦したこと
次に挑戦したことは、シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
バターコーヒーです。
グリーンスムージでは、葉野菜と果物で食事のバランスが良くなり
生活習慣病が防げます。
酸化と言う活性酸素の害から体を守り、また僕はバージンココナッツ
オイルを取り入れることで、炭水化物の糖化を、即エネルギーに
変える要素にしたことです。
もちろんバターコーヒにもMCTオイルを入れていますが
このバターコーヒーが朝の脳の活性化とやる気を引き出してくれます。
バターコーヒー
バターコーヒーと言うとコーヒー プラス オイルで健康面に悪い影響が
ありそうなイメージが強いのですが・・・？
このバターコーヒーを飲む健康法が、アメリカをはじめ徐々に注目されて
きています。
使用するバターも良質なものを選べば、太るどころが逆に痩せることも
可能とあり、日本国内でも少しずつ認知度が広まって来ています。
リバウンドしない、前の生活に二度と戻りたく
ないのはなぜ・・・？
朝はグリーンスムージとバターコーヒーだけで済まします。
昼は基本グリーンスムージ ミックスナッツ程度で済ませている
関係もあって朝、大さじ１杯のマヌカハニーを食べています。
お腹が膨れた感じがしない心地よさ・・・をしった。
この朝食を取って２〜３時間後ジムに行って運動をするとすると
このお腹に何もない感じが、運動をしても疲れない体になっていることです。
これはグルテンフリーにしたせいなのか、この食事法があっているせいなのか
はっきり解りませんが体力は、つきました。
MANUKA HEALTH マヌカヘルス ニュージーランド産はちみつ
マヌカハニー MGO400+ 500g 日本語表示ラベル
自分にあったダイエット方法
どれが正しくて、何が自分に合うのか情報が多すぎて
よく解りません。
好きなだけ食べてやせる方法などなど・・・？
本当の美人になるダイエットの基本を抑えましょう。
それは「健康な食事」「運動」「睡眠」この３本柱で成り立っている
事は、間違いありません。
食事は低糖質だったり断食だったりと流行がありますが・・・？
基本は適度な炭水化物の主食、体の材料のタンパク質、調整する
ビタミン・ミネラルを含む副菜をそろえて食べる事です。
次に運動です。
運動には色々ありますが・・・
主に僕が選んだ方法は歩くことです。
大股で早く歩くこと、連続で歩く事は出来ないので時間では無く
歩数を目安にすると良いでしょう。
歩数計で12000歩位を目安にすると良いでしょう。
健康な体を手に入れたよろこび
なんと言ってもリバンドしないのは、喜びがあるからでしょう。
全然着れなくなっていた、スラックスやポロシャツが
入るようになり、似合わなくなっていたTシャツがきれいに
着れるようになった、喜びです。
体にピッタリしたポロシャツやスリムタイプのジーンズなど
すべてきれいに着こなせるようになった喜びです。
高血圧で薬を必要としていた僕の体が、健康な体によみがえった
喜びです。
朝から体がだるくやる気が出なかった体が・・・？
心地よい空腹感を知って、やる気が充実し、考え方が前向きに
なった心地よさです。
これを知った今では、前の生活習慣「リバンド」は二度としたくありません。
この心地よさや喜びを、知れば誰しもリバンドはしないでしょう。
ピザや、菓子パン、ラーメンがあれだけ欲しかったのに・・・
食べたいと思わなくなったのはグルテンフリーのおかげかも知れません
炭水化物（糖分）の摂り過ぎや栄養不足でもストレスに繋がるので
食事のバランスを見直して見ましょう。
バランスの取れた食事は自分の心が安定します。
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