ダイエットの成功からすでに3年が立ちます。
今までは何度もリバウンドしていました。
ダイエットを本当の意味で成功させるためには一時的に体重を
落とすだけでなくそれをキープすることが大切になります。
僕の経験から食事制限は必ずリバウンドします。
その理由は・・・？
食べたい気持を我慢する、その行為こそが食欲を暴走させるのです。
何故自分がリバウンドしてしまうのか、そのことを知れば
リバウンドすることはありません。
急に痩せても、運動などを併用して正しいダイエットをすれば
リバウンドはしにくいかもしれませんが・・・
短期間で食事制限→過食を繰り返すことがリバウンドに
つながるのではないかと考えられます。
目次
食事制限とは・・・ボクサーやアスリートのためのものです。
ある、1試合の「その瞬間」に最大のパフォーマンスを発揮するべく
一定期間だけ食事を変え、体を作り込んでいくと言った方法なのです。
ストレス度合いの高い食事制限という方法では
必ずリバウンドします。
そもそも食事制限とは？
だからまた野菜を食べる。
その結果、待っているのは「やっと普通の食事が食べられる」
と言う無意識の開放感と、大きくなった「胃」です。
そうなのです・・・実は胃は大きくなるのです。
胃には、大きさが変わると言った性質があるのです。
食べるものを減らせば、小さくなり食べ物のを
増やせば大きくなります。
胃を大きくしなければ、大食いはできません。
リバウンドを引き戻すものは何なのか？
痩せても痩せても、痩せられないのはなぜでしょう。
それは目の前の食事に満足ができないことへの
イライラ、セーブできない食欲への焦りです。
ダイエットで食事に悩む人は、きっと食事が好きなはずです。
食べることが一番のストレス解消を担っていると言うケースも
少なくありません。
それをダイエットで制限してしまうと余計にストレスを
ため込むことになり、食欲が爆発してリバウンドを
引き起こす事になるのです。
野菜食にすれば、痩せると思っていることも
間違いです。
野菜に含まれるビタミンやミネラルはたんぱく質などの代謝を
サポートするためのものであって、それ自体が筋肉を作る元には
ならないのです。
野菜と言っても・・・
など、糖質の高い野菜は血糖値を上げやすく、かえって
太ってしまう可能性があります。
食べるなら少量を取るようにしましょう。
野菜を食べるなら・・・？
ものを選び、同時に「たんぱく質」をしっかり
摂っていくことが不可欠です。
僕は幸い、ダイエットをしようと思ったのではなく
健康でパワーの有る、体を手に入れたいと思ったこ事です。
体の病気は、ほとんど自分が食べたものの結果
起きるような気がしたことです。
またアメリカでは商業主義の観点から
食物を遺伝子組換えや家畜を病気にさせない為に抗生物質や
殺中剤など大量に与えた食物が大量に出回っていることを知り
自然放牧された牛や鶏などできるだけ天然モノを
食べることにしたことです。
「量で満足」はダメ！
「味で満足」できる人になることに決めたのです。
お腹一杯に食べるのが当たり前だった僕ですが・・・
食事を摂る楽しみは「満腹感」量ではなく・・・？
量ではなく「味で」目の前の食事を楽しみ
自分にパワーや体のヤル気、元気が出ている、楽しみや
味わいと言った物 体にフィットした洋服が着れることが
「満足」に繋がったのです。
これが満腹と満足の違いです。
「満腹」そのものの意味は、胃の中に極限まで入った状態の事
体の感覚ではなく、胃の状態です。
グルテンフリーを始めてから小麦の食品、特にお菓子やパンなど
欲しくなくなりました。
パン（小麦粉）などは吸収が早いため、急激に血糖値を上げて
インシュリンの分泌を促し、その後急激に血糖値を下げます。
パンは、カロリーはしっかり摂っているにもかかわらず
すぐ、またお腹が空いてしまうものなのです。
また、眠くなったり運動能力、脳の回転、パフォーマンスが
低下します。
とは言っても・・・？
街の中見渡してみると、なんと甘いものや
パン類、ケーキ類がおおいことでしょう。
コンビニはすぐ近くにいっぱいあるし都心だと
手作りパン屋さんや、喫茶店にも手作りパンが
多く置いてあります。
それが、約２週間小麦を食べるのを我慢した所
全然食べたいと思わなくなったのです。
グルテンは中毒性があり、脳が欲しがるのです。
また体が楽になった実感が、おきたのが僕の中では
大きかったかも知れません。
パンより、ご飯で重さを感じさせる。
胃の満足感を高めるもう一つのポイントは
「重さ」です。
夕食は食べたはずなのに、まだ何か食べられる物が無いかと
探してしまう。
おにぎり１個で十分なのに、パンだと２個も３個も食べられてしまう
原因は、胃に「重さ」が足りてないのです。
満足を得るためには胃で、ある程度の重さを感じる
事が大切なのです。
するとお腹が満たされ空きっ腹が収まります。
脳をコントロールしてリバウンドしないテクニックです。
食事制限ではありません。大切なのは｛食べたい」と
言う気持をコントロールする力「食欲鎮静術」を
身につけることです。
イメージする・・・
僕は、健康になっていることや、洋服キレイに着られる事
運動能力が上がったことなどイメージすると健康的な食事を
しようと考え、甘いお菓子や（糖分）やパン（小麦ギグルテン）
などを取る気持ちがなくなります。
特に、グルテンをふくむ食品を２週間食べないように
することで「食べたいと言いた脳が」消えていきました。
これはプロテニスプレヤー「ノバク・ジョコビッチ」の
本がうったえていたことです。
彼が言うには・・・グルテンは中毒性がある。
それを、ヌクには2週間たつことだ！！
と書いていました。
それで実践して僕自身、実感したことです。
タンパク質を取る。
お腹が空いた時、良質なタンパク質（プロテイン）を飲む
たんぱく質は、脳を満足させるために大事な栄養素です。
たんぱく質は、セロトニンやレプチンの分泌に必要な栄養素です。
肉類や魚類などの、動物たんぱく質や豆類などの
植物性たんぱく質に多く含まれています。
お腹が空いたら、「アーモンドとクルミ」です。
アーモンドは体に良いだけではなく、お腹の
満足がえられます。
成城石井 素焼きアーモンド 180g
ミックスナッツも人気あり
成城の石井は健康に良いものが選び抜かれている。
芸能人やモデルでも間食で食べられているナッツ類。
これには理由があります。
糖質が低く、良質な脂質が含まれていること
抗酸化作用を持つビタミンEや代謝促進に必要な
ビタミンB群が多く含まれています。
出来れば・・・素焼きで油を使ってないものが一番です。
よくかんで食べましょう。
僕はミックスナッツを持ち歩いて、小腹が空いたら
一掴み、口に入れてよくかんで食べます。
するとお腹が満たされ空きっ腹が収まります。
成城石井 ミックスナッツ大袋 300g
100％カカオを食べます。
有機チョコレート ダーク カカオ 100% 70g
カカオには、ビタミンやミネラルが多く含まれていますし
カカオの脂質は吸収されにくいので太りくいという特徴があります。
カカオポリフェノールには、抗酸化作用やリラックス効果もあるので
美容面やダイエット中に溜まりやすいストレス対策にもぴったりです。
夜寝る前にお腹が空いてどうにもならない時など・・・
フジッコ カスピ海ヨーグルト プレーン 6個
１個あたりは400円前後です。
調べた結果、このフジッコが一番、質が良いと
事です。
ヨーグルトは、低カロリーでたんぱく質も摂取できるので
ダイエット中の間食にぴったり。栄養価も高いですし
最近では腸内フローラを整える食品のひとつとして
注目されています。
軽い運動をする
運動はセロトニンの分泌を増やすために有効です。
運動の中でも、ジョギング・ウォーキング・踏み台昇降
ダンスなどの一定のリズムで繰り返す運動が良いとされています。
また胃を収縮させて運動後は食べたくありません。
