なんとなく感じててはいたが、腹筋を100回毎日やっても、お腹は引っ込まないことを・・・ そこで、胸を鍛えてお腹を目立たなくしていたが・・・？
腹筋運動といえば、仰向けの状態から上半身を起き上がらせる方法をまず思い浮かべますが、実は、その昔ながらの方法では｢かえってお腹が出てしまう｣という驚きの事実を、（有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー（Anna Kaiser））は言っている。
（昔ながらの）腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまうとの事
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まず、お腹周りを引き締めたいなら腹筋運動は意味がない！
その点、腕立て伏せの効果は絶大と語っている。腕から肩、腹筋まで、上半身全体を鍛えることができる。
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「上半身を引き締める効果を得ながら、体幹を鍛えることができる｣のが素晴らし！
プランクとは・・・？ うつ伏せの姿勢から、腕を曲げて肘で上半身を上げて、さらに腰を上げて体を一直線にしてそのままキープする運動のことです。
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体幹を鍛えるメニューとしても有名です。 このプランクが体感を鍛え腹部のさまざまな筋肉を同時に鍛えることができる。
プランクをする事によって腹筋まわりが鍛えられるだけでなく、体幹が安定し、姿勢の改善や内臓の引き締め、食後のぽっこりお腹の防止にも繋がります。さらに、肩関節や股関節の機能改善にも最適と、良いこと尽くめなのです。
シックスパッド、つまり腹直筋だけでなく、腹横筋と腹斜筋にも効くということだ。
腹筋を鍛えるには30〜40秒のプランクがお勧めめ
ヨガにしてもストレッチにしても一つのポーズは1回30秒はキープすることです。
始めは・・・これが中々出来ない、しかし継続していく内に必ず出来るようになる。
プランクのメリットは色々あります。もちろん劇的な変化がある訳でないのですが、毎日の積み重ねによって小さな効果が相乗的に絡まって実感出来るでしょう。
まずは、そのメリットとは？
脇腹エリアの腹斜筋を鍛えることができ、腰回りの引き締め度がアップします。
プランクは、必要な道具も、大きなスペースも、そしてやる気もあまり必要ありません。持続しやすい。
しかしヨガマットは、あったほうが滑りにくく、持ていたほうが良いかも？
Etech ヨガマット 滑り止め トレーニングマット エクササイズマット ストラップ付き バッグ付き tpe 6mm 2way
まずは基本のプランクが出来るようになったらレベルを上げてみる。
片ひじと片脚を同時に持ち上げて、レベルを上げてみよう。 これは中々辛い・・・
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お尻を引き締め、片脚を持ち上げてみよう。 これは中々、30秒間 大変です。左脚を上げる方が出来ない・・・今訓練中
こんな方法もある。
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その他にも、工夫すれば、プランクはもっと楽しく、もっと効果的になります。
10ポーズのプランク紹介します。
これを毎日続ければ腹筋のシックスパッドは完成できる。
３分間のパーフェクト プランク 運動動画です。（The Three-Minute Perfect Plank Workout）
