体の健康とボディメイク必修の亜麻仁油とMCTオイル

ボディメイクに必須の亜麻仁油とMCTオイル、外出時に便利な
携帯できる商品が出た、これは有難い！！

 

ダイエットにしても健康にしても、いかに食べるオイルが大切かは
僕のブログでも紹介してきた。

 

ボディメイクで大切なことは「砂糖」を控えること
そして「良いアブラ」を積極的に取ることだ。

 

僕が健康になれ、結果的にダイエットに成功し15キロも
ボデェメイクできたのも「糖質」をほとんど取らないことと
良いアブラを積極的に摂（と）たことだ。

 

僕は良いオイルを3種類に絞り、料理に使うのはもちろん
普段から持ち歩いて外食や、コーヒーに入れて毎日食べています。
もちろんバターやお肉、お魚に至るまで、できる限り・・・

 

「グラスフェッド（牧草飼育）」されている牛からとれた乳を使ったバターや
お肉を購入。

 

日本やアメリカなどは、バターは「グレインフェッド（一般的な穀物）」を
与えられた牛からとれた、乳を使っていることが多いから避けています。
お魚の養殖ものは避けています。

 

こうしているのも、体に良い油を取りたいからです。

 

 

 

良いアブラを摂れば体に奇跡が起きる

体の変化（奇跡）を起こすのに必要な条件は非常にシンプルです。

 

「糖質」を控え。健康的な「脂質＝良いアブラ」を摂る
それだけで、疲れににくく、病気を寄せ付けず、太らず・・・

 

健康的で若々しく、しかも「脳がクリア」に機能する
ハイパフォーマンスな人生が手に入ります。

 

ただし摂るのは良い油だけです。
 

 

脳の働きがよくなる

良い「脂質」オイルを取ることで、脳の働きが活発になって行くのを
感じたのです。

 

そして脳だけではなく、集中力が続くようになります。

 

脳だけでなく、顔にできていた吹き出物もなくなり
キレイな皮膚に生まれ変わったような気がします。
 

 

体に大切なのは糖質ではなく『脂質」です。

心臓も、肝臓も、脳も、その他の臓器もエネルギー源として
「糖質ではなく」「脂質」を好んでいます。

 

高カロリーの脂質をたくさん摂っても、それによって体重が
増えることはなかった・・・カロリーが太る原因ではなく
「糖質」なのです。

 

肥満の犯人は「炭水化物」と「砂糖」です。

 

太ると言う”情報”を体に届けるのは「脂質」ではなく・・・

 

「炭水化物（米や小麦、芋類」に多く含まれる「糖分」
「砂糖」なのです。
 

 

良い油か悪い油かそれが問題だ

良い油は、ローストされていない・・・ナッツ類、グラスフェッドで
育てられた牛や豚、鶏肉、自然の魚などです。

バージンオリーブオイル、バージンココナッツオイル、（MCTオイル）
亜麻仁油です。
 

 

良い油は？

• ギー（あるいはグラスフェッドバター）飽和脂肪酸
• バージンココナッツオイル（あるいはMCTオイル）飽和脂肪酸
• エキストラバージンオリーブオイル 不飽和脂肪酸・オメガ９
• 亜麻仁油（あるいはヘンプシードオイル）不飽和脂肪酸・オメガ６・オメガ３

これらを偏りなく摂るようにします。

 

一日の目安としては？

• 男性でスプーン８〜10テーブルスプーン
• 女性なら6〜8テーブルスプーンです。

テーブルスプーン＝15グラムです。

 

運動の2時間後に油を摂るのが効果的
運動した後、良い油を摂ることは非常に効果的です。

 

運動した後は成長ホルモンが出て、そのホルモンが
脂質をエネルギーに変えてくれます。
下腹についた燃焼しにくい脂肪をエネルギーに変えてくれます。
 

 

便利になった持ち歩き用、オススメ良いオイル

僕はバージンココナッツオイルを小瓶に入れ替え
いつも持ち歩いてコーヒーなどに入れて
飲んでいましたが、時々オイルがシミ出たりしていました。
 

しかし、便利な携帯用が出ています。

 

仙台勝山館MCTオイルスティックタイプ（7g×14袋）
価格:￥ 1,382

MCTオイルは冬でも固まらないので
使いやすい。

 

 

 

日本製粉 アマニ油 ミニパック 5g 30袋
価格: ￥ 1,980

亜麻仁油はオメガ３でお魚から摂取できますが
瓶詰めだと一回フタを開けると参加しやすいので
早めに食べないといけません。

酸化や過剰摂取を心配しなくて済むので
すごく便利です。

 

 

アブラ（脂肪酸）の種類

油の中でも特に大切なのは、体の中で作ることのできない
”必修脂肪酸”つまり「多価不飽和脂肪酸」の「オメガ6」と
「オメガ３」です。

 

体で作れない「オメガ６」と「オメガ３」は、食べ物から摂るしか
方法はありません。

 

飽和脂肪酸		ギー・バター・ラード・ココナッツオイルなど
不飽和脂肪酸	価不飽和脂肪酸	オレイン酸 オメガ9 オリーブオイル・サラダ油・キャノーラ油・パーム油
	多価不飽和脂肪酸	リノール酸 オメガ６：ベニ花油 ひまわり油・綿実油、ごま油 グレープシードオイルなど リノール酸 オメガ３： 亜麻仁油 エゴマ油・ヘンプシードオイル 魚の油・チアシードなど

 

 

多価不飽和脂肪酸の「オメガ６」と「オメガ３」は
別名「酸素マグネット」と呼ばれるほど酸素を強力に引き寄せる
力があります。

 

「オメガ６」や「オメガ３」で作られた細胞膜や細胞は、体内で
マグネットのように酸素を引きつけるので、細胞は酸素が
豊かになって元気がでます。

 

ちょうど私たちが深呼吸すると、リフレッシュできるのと同じです。
 

 

脳の構成要素は・・・？

脳の構成要素の、「14％はオメガ３」「10%はオメガ６」でできています。
脳の機能を維持するためにも、これら２つの脂肪酸は絶対に必要なのです。

理想の割合は・・・？

• オメガ６：オメガ３＝４対１と言われています。

 

オメガ６を控えめに、オメガ３を積極的に摂るようなバランスを
心がけましょう。

 

家庭で油を使って揚げ物をする場合は、「トランス脂肪酸を生じない油」
を用います。

 

熱して良い油は？
ギー・グラスフェッドのバター・ラード。
ココナッツオイルです。

 

糖質を控え、その代わりに健康的な脂質を含む食べ物をたくさん
摂取するようにすると・・・

 

頭の中にかかっていた”もや”がスーッと消えて
世界がクリアになり、朝からやる気が出てきます。

 

その劇的な感覚を今でも感じています。