「プロテインは全員に必要なんです。」プロテインは筋肉増強剤みたいに思われているが・・・
プロテインが必要な分け
「最近疲れが取れない」「なんだか年をかんじる」
あなたのそんな悩み・・・・
タンパク質が効くらしい！
日々の疲れ原因、活性酸素に動物性タンパク質で対処する。
肌のはりやツヤと言うけれどそれって何だ！
皮膚のはりや弾力は、一番外側の表皮の内側下にある。
真皮のクオリティにかかっている。
皮膚のハリや弾力は、真皮層に編みめ状に張り巡らされている
コラーゲンがあり、その網目部分をつなぎとめているのが
ゴムのように伸び縮みするエラスチン。
コラーゲンはフェンス、エラスチンはグリップと言いた
イメージだ。
どちらも材料は「タンパク質」なのです。
「プロテイン」は筋肉増強剤みたいに思われているが
実は色々な部分に必要なんです。
今や日常の栄養補助食品として取っている人が
多くなってきている。
目次
プロテインには種類がある
多く、プロテインサプリには、ブランド数も多く初心者は
何を選ぶべきか、悩ましいところ・・・？
最低限知っておきたいには「ホエイ」と「ソイ」の違い
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ホエイとソイの２種類の違い
「ホエイ」と言うのタンパク質原料の種類で、牛乳に含まれる
タンパク質。筋肉に必要のアミノ酸を多く含む。
このホエイを選ぶのがプロテイン選びの「基本のき」だ。
対して「ソイ」は大豆からつくられる。
タンパク質の栄養価を数値化したアミノ酸スコアが最高値であり
脂肪が少ないなどの理由から・・・ダイエット向きとされることが多い。
しかし海外での研究結果では、そもそも植物性タンパクの
吸収率に疑問が残る調査結果も出ている。
ソイは効果が疑問視される意見もある。
その為、初心者は避けるのが無難。
痩せたい人でもプロテインが必要な3つの理由
タンパク質はアミノ酸の集合体・・・？
アミノ酸はリカバリーに強い・・・？
必須アミノ酸「BCAA」が重要
アミノ酸は、実はタンパク質の原料、自然に体の中で生成
されるものもあるが、特に重要な必須アミノ酸「BCAA」は
食事やサプリメントで摂取しなければならない。
「BCAA」は、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つからなる
必須アミノ酸です。
これらは、筋トレ時に筋肉のエネルギーになります。
この「BCAA」は回復や筋肉量を増やすのに効果的と言われ
疲れにくいカラダづくりを助けます。
髪の毛も肌も爪も、全部タンパク質が関係
筋肉のためのものと思われがちだが・・・？
体の様々な部分に影響がある。
血液にも酵素にもなる非常に重要な栄養素なのです。
だから髪の毛や薄毛にも、また肌にも必要な
栄養源なのです。
筋肉量のキープが疲れない体を作ります。
太らない、疲れないには筋肉量が重要。
プロテインを十分に摂取することで、筋肉が落ちるのを
防ぎやすくなる。
筋肉量は代謝や疲れにくい体に関係する。
プロテインで筋肉がついたと誤解している人がいますが・・・
でも実際にはプロテインは、あくまで栄養補助食品＝サプリメント
身体を変える要素は、筋トレ＋食事です。
極端な話、食事だけで、すべて必要な栄養が摂取できれば
プロテインは不要です！
ただし、必要な栄養を全て食事で補給するのは、
実際問題むずかしい。
だから僕もプロテインを飲むことにしたのです。
飲み方は？
良いのは分かった・・・でも
- 飲み方は？ 選び方は？
飲み方・・・
水で飲む物が殆ど、しかし牛乳でのいむなら
低脂肪乳がおススメ
- 選び方は・・・？
「ホエイ」を選ぶのが鉄板！
味は好みで選んでもOK
タンパク質の種類や、味、製法の違いなど
多くの種類があるが、タンパク質含有量とプロテインの
原料の違いが重要。
ダイエットのために飲む？
筋肉を作るために飲む？
これは間違いです！
そもそもプロテインは筋力をアップさせる、または痩せる薬ではなく
タンパク質を、より効果的に摂取できる食品の一つです。
ダイエットのためには・・・？
しっかりした食事の管理と運動、そして睡眠が健康的な
ダイエットです。
筋力アップも同じことが言えます。
飲む時間帯はいつが良い
眠りにつく2時間前ぐらいが良い・・・なぜか？
睡眠をしている間、人間の体には多くの成長ホルモンが分泌されています。
成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されているもので
体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役目を担っている
というのが理由らしい・・・
もしくはトレーニング中？
しかし僕は・・・？
筋トレ後30分以内がプロテインを飲むゴールデンタイムと考えて
実行しています。
筋トレ後に素早く、たんぱく質を補給すると筋肉成長に
効果的と言われてます。
確かに筋トレ後のタンパク質補給は効果的なので
ゴールデンタイムです。
でも、筋トレ後にタンパク質多めの食事がとれるなら
プロテインは必要なしです？
しかし食事で取るのは大変な量を必要とします。
何で溶かして飲む・・・飲み方は
僕は基本的にプロテインは『水』で飲みます。おススメは水です！
水なら消化速度も遅くならないし、カロリーもゼロ！
牛乳で溶かして飲むのは、僕の中ではNG!
素早くたんぱく質を入れたいのに、牛乳だと吸収速度が遅くなり
さらに牛乳は、かなり高カロリーなので、減量中にはやめた方が無難です。
脂質も糖質も高含有なので・・・
水が一番、水なら消化速度も遅くならないし
カロリーもゼロ！
余計な要素が一切ないので、食事管理がしやすいのです。
プロテインの成分だけ考えれば・・・余分なものは必要なし
タンパク質の含有量を重視し専門家の意見を
踏まえてコスパを加味して評価
トレーニングをする人や、タンパク質不足の補助として
日々の栄養補助にも最適な「ホエイ」プロテインを比較して
最も重要なタンパク質含有量をベースにしつつ
類日数飲むことをふまえ価格も重要視しした。
タンパク質以外の成分については、栄養士の
意見も参考として、飲みやすさについても
考慮して反映したのが・・・？
プロテインはこれらがベストチョイスだ
| A |  Gold Standard 100% ホエイ エクストリームミルクチョコレート タンパク質含有量：79％ 飲みやすく、水で飲んでいます、ダマになりにくい。 ビタミン、ミネラル系の配合は無い |
|
| B＋ |  マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン (チョコレートブラウニー, 1kg)
タンパク質含有量：71％ ヨーロッパでは大定番ブランド、安全性などで高い評価受ける。 コスパも悪くない。グラスフェッド牛から作られ、海外サイトでは折り紙つき解けやすさも問題ない。
|
 ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート ミルクココア風味 1kg
他の製品とは比較が難し「高くて良いもの」の最高峰、国産品でプロの間で評判が高いブランド
|
| B |  ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g タンパク質以外の栄養も含み、ウィダーと同じで万人向け、タンパク質の他に7種類のビタミンB群、ビタミンCを含み栄養バランスの良い製品 |
 GOLD’S GYM（ゴールドジム） CFMホエイプロテイン (ダブルチョコレート） 価格よりも品質重視なら選択肢に |
| B |  ウイダー マッスルフィット プロテイン ココア味 900g 毎日飲みやすい味と万人向けの成分 |
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僕の食事管理
朝は、「マヌカハニー」を大さじ１杯とグリーンスムージ
後は「世界最強のバターコーヒー」です。
このバターコーヒーは前日の筋肉痛や疲れを
とってくれます。
ジムに行く日は、これだけで運動を2時間〜３時間
ストレッチを含めてします。
その後、朝作ったグリーンスムージと
プロテインを飲み昼食を終えます。
間食は、小腹が空いた時「ミックスナッツ」を一掴み
食べて、夕食です。
夕食はできるだけ19時前までに済ませます。
プロテインはマッチョだけでなく、誰にも必須なサプリメントです。
特に初心者ほど食事管理が楽になるので活用した方が良いのです。
太らない疲れないには、筋肉量が重要になります。
また美しい髪や肌、爪にもタンパク質は必要
だからプロテインを補助食品として取り入れています。
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